관성의 법칙

1. 원 레그 체어 스쿼트 One Leg Chair Squat 대퇴부 사두근을 조여준다. 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 의자 하나를 당신의 오른손이 닿는 위치에 둔다. 왼쪽 무릎을 뒤로 구부리면서 왼발을 들어 올린다. 등은 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 구부리면서 천천히 스쿼트를 한다. 지지가 필요하다면 의자를 붙잡는다. 무릎을 곧게 펴면서 시작 자세로 돌아온다. 강도를 더 높이고 싶다면 가슴 위에 팔짱을 낀 채로 한다. 다리마다 5회씩 3세트 실시한다. 2. 체어 딥 Chair Deep 튼튼한 의자의 팔걸이를 등 뒤로 붙잡는다. 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗어 손 높이와 비슷한 사물 위에 받쳐놓는다. 등을 둥글게 구부린 상태를 유지하면서 몸을 낮추어 팔 위쪽이 바닥과 평행이 되게 한다. 이때 상반신은 똑바로 펴야 ..